Питание и образ жизни

Для поддержания здоровья предлагается придерживаться следующих правил в питании и образе жизни:
1. Основные принципы приема пищи: когда и как есть

• Не ешьте, если вы не голодны. Приступайте к еде только тогда, когда чувствуете сильный голод.
• Ешьте немного меньше, чем, как вам кажется, требует желудок. Придерживайтесь формулы: 2 части еды, 1 часть воды и 1 часть воздуха.
• Никогда не спешите во время еды. Что бы вы ни ели, пережевывайте пищу тщательно и ешьте с удовольствием.
• Во время приема пищи ни на что не отвлекайтесь, концентрируйтесь и думайте только о еде.
• Не ешьте повторно, снова и снова. Пока вся съеденная ранее пища полностью не переварится, не следует ничего больше есть.
• Принимайте пищу регулярно, всегда в надлежащее время — ни позже, ни раньше.
• Не терпите сильный голод в течение долгого времени.

2. Правила употребления воды

• Не пейте сразу много воды непосредственно до или после еды.
• Во время еды пейте по одному либо по два глотка.
• Если вас мучит сильная жажда, утоляйте ее за полчаса-час до приема пищи или через полчаса-час после него.
• Регулярно пейте чистую воду в течение дня. Выпивайте, по крайней мере, 8-10 стаканов за день.

3. Психоэмоциональный настрой во время еды

• Не ешьте, находясь в состоянии печали, чувствуя боль, в депрессивном, возбужденном, злом либо раздраженном состоянии ума.
• Ешьте, получая удовольствие от процесса и сохраняя позитивный настрой.
• Приступая к еде, выражайте благие пожелания всем живым созданиям.
• При случае всегда кормите голодных, больных или гостей прежде, чем приступите к еде сами.

4. Рекомендуемый рацион: что есть и как готовить

• Отдавайте предпочтение грубым сортам хлеба.
• Насколько это возможно, включайте в дневной рацион молоко, йогурт, сливочное масло и проросшую фасоль.
• Ежедневно употребляйте соки и свежие фрукты.
• Во время приготовления старайтесь не разрушать природную структуру продуктов. Готовьте в чистоте, используя натуральные и простые способы.
• Избегайте слишком жирной, острой, соленой и кислой пищи.
• Не ешьте рыбу, мясо, яйца и животные жиры.

5. Отказ от вредных привычек и продуктов

• Не будьте зависимы от пива, крепких и слабых алкогольных напитков. Не курите и не принимайте наркотиков.
• Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать в перерывах между основными приемами пищи.
• Если у вас есть привычка покупать готовые продукты в супермаркете и употреблять пищу, захламляющую организм (чай в пакетиках, кофе, горячие и холодные закуски, соусы, мороженое и пр.), медленно, но верно избавляйтесь от нее. Эта привычка особенно распространена среди детей и подростков и наносит вред их здоровью.

Помимо питания, для гармоничной жизни рекомендуется следовать определенным правилам в распорядке дня и поведении:
1. Утренняя рутина: пробуждение и очищение

• Всегда просыпайтесь с восходом солнца или раньше.
• Как только вы поднялись с постели, на голодный желудок выпейте чистую воду, оставленную накануне вечером в медной либо глиняной чашке.
• Регулярно посещайте туалет после пробуждения.
• Ежедневно принимайте ванну или душ.
• Всегда держите свою одежду аккуратной и чистой.

2. Ежедневные и еженедельные практики

• Старайтесь каждый день выполнять позы йоги, дыхательные упражнения (пранаямы), медитировать и повторять звук ОМ.
• Поддерживайте как внутреннюю, так и внешнюю чистоту тела. Для этого еженедельно выполняйте шесть очистительных процедур (шаткармы).
• Регулярно выполняйте массаж тела с оливковым маслом.
• Раз в 7-15 дней необходимо поститься.

3. Правила сна и отдыха

• Не ложитесь спать и не вставайте поздно. Вырабатывайте привычку есть, спать и просыпаться в определенное, установленное время.
• Не спите в течение дня. Считается, что дневной сон аккумулирует флегматичность (слизь), а поздний отход ко сну приводит к неправильной циркуляции желчи в организме.
• После еды сделайте легкую прогулку либо немного отдохните, полежав на левом боку.

4. Баланс работы и отдыха

• Работать усердно без отдыха так же вредно, как и брать большой отдых без работы. Соблюдайте баланс.
• Не работайте до полного изнеможения, но и не оставайтесь надолго без деятельности.
• Избегайте работы в экстремальных условиях.
• Никогда не пейте воду сразу после возвращения с работы в изнуренном состоянии, либо после нахождения на сильной жаре или солнце. Сначала немного отдохните и только затем пейте.
• Не ешьте много в те дни, когда вы не работаете физически.

5. Уважение к естественным потребностям тела

• Не задерживайте и не препятствуйте естественным процессам, таким как опорожнение кишечника, мочеиспускание, чихание, зевание и отрыжка.
• Не терпите долго сильный голод, жажду или недосыпание.

6. Чистота окружения и внутренний покой

• Следите за чистотой. Всегда держите в чистоте туалет, дом, сад, двор и квартиру.
• Регулярно проветривайте помещения.
• Чаще гуляйте и находитесь среди природы, растений.
• Постарайтесь спланировать свою ежедневную деятельность в соответствии с этими правилами и предписаниями. Оставайтесь спокойными и терпеливыми во всех ситуациях, живя организованной и плодотворной жизнью.

7. Общие принципы поведения

• Не слишком увлекайтесь физическими удовольствиями тела, соблюдайте правила умеренности и целибата (брахмачарьи).
• Работайте с хорошими намерениями и зарабатывайте на жизнь честным путем.
• После еды выработайте привычку освобождаться от мочи.

В завершение, для достижения полной гармонии, предлагаются следующие принципы поведения и внутреннего самоконтроля:
1. Принцип равновесия: управление умом и эмоциями

• Не впадайте ни в какие крайние состояния, всегда оставайтесь сбалансированными.
• Не становитесь возбужденными при вашем возвышении или оскорблении, в прибыли либо убытке.
• Не теряйте уравновешенность от чувств большого счастья и уважения, либо от глубокой печали и беспокойства.
• Никогда не торопитесь принимать решения.
• Не думайте о несущественном и не беспокойтесь по пустякам.
• Избавляйтесь от непристойных и похотливых мыслей.

2. Этика речи и общения

• Не разговаривайте много без необходимости.
• Избегайте болтовни, не распространяйте ложные взгляды на других.
• Не говорите на языке брани и оскорблений. Не произносите бранных слов.
• Не будьте упрямы и не хвастайтесь.
• Говорите правду, но делайте это вежливо и тактично.

3. Правила социального поведения и взаимоотношений

• Не ведите себя с другими так, как бы вы не хотели, чтобы другие вели себя с вами.
• Будьте вежливы со всеми и будьте готовы помочь людям в трудных ситуациях.
• Не разделяйте людей по кастам, одежде, вере, убеждениям, полу или цвету. Думайте о благосостоянии всех живых существ.
• Уважайте старших и любите детей.
• Всегда уважайте чужих родителей и учителей как своих собственных.
• Не жалуйтесь на высокообразованных людей и учителей. Никогда не говорите, что только ваш учитель прав.
• Однажды приняв кого-то как своего учителя, поддерживайте уважение и преданность ему.

4. Отказ от негативных качеств и пороков

• Откажитесь от негативных чувств, таких как желания, гнев, жадность, заблуждения, привязанности, ревность, зависть, ненависть, раздражение, прихоть и злость.
• Не вовлекайтесь в порочность, непристойности и хулиганство.
• Оставайтесь равнодушными к азартным играм.
• Не будьте экстравагантными и не тратьте время и деньги на моду.
• Никогда не предавайтесь злости через тело, ум или речь.
• Не крадите.

5. Развитие добродетелей и позитивных качеств

• Культивируйте в себе хорошие качества: спокойствие, согласие, равенство, уравновешенность, чистоту, серьезность и радость.
• Включите в практику жизни такие качества, как доброта, прощение, сострадание, терпение, удовлетворенность, заботу о людях и милосердие.
• Всегда следуйте по пути образования, дисциплины и справедливости.

6. Внутренняя сила и жизненная позиция

• Учитесь превосходить обстоятельства, поддерживая физическое и умственное здоровье.
• Развивайте способность стойко выносить любые проблемы и кризисы.
• Не позволяйте вашему терпению сломаться во время жизненных испытаний.
• Поддерживайте бодрость и силу внутреннего духа. Храните веру в Бога.
• Не поддавайтесь несправедливости. Будьте неустрашимы, счастливы и скромны.
• Не позволяйте таким качествам, как пессимизм, деградация, бегство от жизни и слабость, овладевать вами.

7. Принципы использования времени и ресурсов

• Не тратьте время понапрасну. Не слоняйтесь без дела.
• Не ешьте, если вы не выполняете какую-либо работу.
• Работайте с бодростью, пониманием и осознанием.
• Всегда двигайтесь вперед вместе со временем, обстоятельствами и вашим окружением, поддерживая искреннее поведение в согласии с совестью.