Опросник на основе дезадаптивных схем
Дж. Янга YSQS3


это инструмент, предназначенный для выявления и оценки дезадаптивных схем, которые могут оказывать значительное влияние на восприятие себя, отношений с окружающими и жизни в целом.

Эти схемы часто коренятся в детских травмах, семейных установках или кармическом опыте и могут проявляться на протяжении всей жизни, влиять на эмоциональное состояние и поведение.



Этот опросник поможет вам:

- Обнаружить скрытые ограничивающие убеждения, которые искажают ваше восприятие реальности
- Четко увидеть, какие мыслительные схемы провоцируют тревогу, стресс или неэффективное поведение
- Систематизировать свои психологические "блоки" чтобы точечно работать с каждым из них

Фактически, вы получите карту своих автоматических реакций, которые незаметно управляют вашими эмоциями и поступками. А осознание - это уже 50% решения проблемы.
В трансперсональном подходе и регрессионной терапии дезадаптивные схемы рассматриваются как важные подсознательные блоки, которые могут быть связаны с глубинными переживаниями, неосознаваемыми травмами или кармическими уроками.

Эти схемы не только ограничивают личное развитие, но и создают внутренний конфликт, тревогу и болезненные реакции на внешние события.

Опросник состоит из 80 вопросов.
Примерное время тестирования 20-30 минут.

Инструкция:
Ниже перечислены утверждения, с помощью которых Вы можете описать себя. Пожалуйста, прочитайте каждое утверждение и решите, насколько точно оно вас характеризует.
Если Вы не уверены, как ответить, основывайте свой ответ на том, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, а не на том, что вы считаете правильным.

Результат:
По результатам опросника выявляются преобладающие дезадаптивные схемы, влияющие на восприятие себя, отношений и жизни.
18 баллов и выше: высокая выраженность схемы.
Это указывает на значительное влияние схемы на жизнь человека.
15-17 баллов: умеренная выраженность схемы.
Схема присутствует, но её влияние может быть менее заметным.
10-14: низкая выраженность схемы.
Влияние схемы незначительное и может не требовать внимания.
Менее 10: отсутствие выраженности схемы.
Рядом со мной не было человека, который бы обо мне заботился, проявлял участие и искренний интерес ко всему, что происходило со мной
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я «цепляюсь» за близких мне людей, так как боюсь, что они меня покинут
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне кажется, что другие люди меня используют
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не вписываюсь ни в одну из компаний
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Ни один мужчина (женщина), к которым я испытываю влечение, не могли бы полюбить меня, если бы узнали о моих недостатках
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Почти всё, что я делаю на работе (в учебе) не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не могу избавиться от ощущения, что должно случиться чтото плохое
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не смог «отделиться» от своих родителей в той мере, в какой это сделали мои сверстники
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я думаю, что если я буду делать только то, что мне хочется, это непременно приведет к неприятностям
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В конце концов, именно мне приходится заботиться о моих близких
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я слишком застенчив, чтобы проявлять свою симпатию (внимание или привязанность) к другим людям
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я должен быть лучшим во всем, что я делаю, и не могу быть хуже других
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не могу заставить себя выполнять рутинные или скучные задания
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Знакомство с важными людьми и наличие денег дают мне ощущение собственной значимости
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Даже когда дела идут хорошо, у меня такое ощущение, что это ненадолго
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не знаю таких людей, которые давали бы мне тепло, любовь и заботу
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я так сильно нуждаюсь в других людях, что боюсь их потерять
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую, что не могу ослабить свою защиту и вести себя естественно в присутствии других людей, так как они могут причинить мне боль
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я очень сильно отличаюсь от других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Никто, о ком я мечтаю, не захотел бы остаться рядом со мной, если бы узнал, какой я на самом деле
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я неспособен добиться успеха
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В повседневной жизни я во многом завишу от других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я полагаю, что в любой момент может произойти нечто ужасное (природная катастрофа, преступление, финансовый кризис или несчастный случай)
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я и мои родители склонны (были склонны) принимать излишнее участие в жизни и решении проблем друг друга
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую, что я должен уступать желаниям других людей, иначе они могут отвергнуть меня или как- то отомстить
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я - хороший человек, так как думаю о других больше, чем о себе
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне неловко показывать другим свои чувства
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я стараюсь делать все как можно лучше и не приемлю, когда говорят «...и так уже достаточно хорошо...»
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Если мне не удается достичь цели, я легко отчаиваюсь и сдаюсь
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Достижения имеют для меня наибольшую ценность, если их замечают другие люди
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Когда случается чтото хорошее, я жду, что должно случиться что-то плохое
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я никогда не чувствовал, что я был кем-то особенным для другого человека
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я опасаюсь, что мои близкие покинут или «бросят» меня
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Думаю, что рано или поздно, кто-нибудь меня обязательно предаст
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я - одиночка, и не принадлежу ни к какому «кругу»
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я недостоин любви, внимания или уважения других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне не хватает здравого смысла
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я боюсь, что на меня могут напасть
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне всегда было очень трудно скрывать от родителей подробности личной жизни, не испытывая при этом чувства вины
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В отношениях с другими людьми я легко соглашаюсь быть на вторых ролях
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я так занят делами моих близких, что у меня не остается времени для себя
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне трудно быть раскованным и непосредственным с другими людьми
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я должен выполнять все свои обязательства
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне очень трудно отказывать себе в удовлетворении сиюминутных желаний ради достижения отдаленной цели
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Когда я не получаю повышенного внимания, я чувствую себя недостаточно значимым человеком
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Невозможно всё предусмотреть чтонибудь обязательно пойдёт не так
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
У меня никогда не было человека, который бы по-настоящему выслушивал и понимал меня или интересовался моими истинными потребностями и чувствами
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Когда я чувствую, что близкий человек отдаляется или уходит от меня, я впадаю в отчаяние
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я очень подозрительно отношусь к тому, какими мотивами руководствуются другие люди
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую себя отчужденным или изолированным от других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне кажется, что меня нельзя полюбить
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В работе я не так талантлив, как большинство других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я боюсь, что потеряю все деньги или останусь без средств к существованию
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую, что живу не собственной жизнью, а так, как хотели бы от меня мои родители
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Так как решения за меня всегда принимали другие, то теперь я сам не знаю, чего хочу на самом деле
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне всегда приходится выслушивать проблемы других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я так сильно контролирую себя, что меня считают неэмоциональным или бесчувственным
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я постоянно испытываю давление от того, что нужно чтото сделать или чего-то достичь
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не могу заставить себя делать то, что мне не нравится, даже если я знаю, что это нужно для моего же блага
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Если меня знакомят с новой компанией или я кому-нибудь что-то рассказываю, то для меня очень важно получить признание и восхищение
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Независимо от того, насколько усердно я работаю, меня беспокоит, что я могу лишиться денежных средств и остаться ни с чем
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В моей жизни не было такого человека, который мог бы дать мне хороший совет или направить меня, когда я не знал, как поступить
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Иногда я так боюсь, что кто-то покинет меня, что сам первый начинаю отталкивать этого человека
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Обычно я ищу скрытые мотивы у других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую себя посторонним в любой группе
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
У меня много неприемлемых качеств, из-за которых я не могу открываться перед другими людьми или позволять им узнавать меня получше
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный как большинство других людей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я беспокоюсь, что у меня развивается тяжелое заболевание, хотя врачи не обнаруживают ничего серьезного
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я не чувствую себя целостной личностью отдельно от личности моего партнера или кого-то из родителей
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне очень трудно требовать от других, чтобы они уважали мои права и считались с моими чувствами
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Люди считают, что я делаю слишком много для других и недостаточно для себя
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Меня считают эмоционально зажатым и напряженным
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне трудно снять с себя ответственность за что-либо или дать себе право на ошибку
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Мне редко удаётся сдерживать обещания, которые я даю самому себе
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я чувствую себя по настоящему ценным человеком, когда меня хвалят или осыпают комплиментами
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Я боюсь, что любое неправильное решение может привести к катастрофе
Абсолютно не соответствует
Полностью соответствует
Результаты

18 баллов и выше: высокая выраженность схемы.
Это указывает на значительное влияние схемы на жизнь человека.

15-17 баллов: умеренная выраженность схемы.
Схема присутствует, но её влияние может быть менее заметным.

10-14: низкая выраженность схемы.
Влияние схемы незначительное и может не требовать внимания.

Менее 10: отсутствие выраженности схемы.

Эмоциональная депривированность
Убеждение в том, что другие люди неспособны сочувствовать, а также предоставить защиту и ощущение безопасности.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Покинутость/неустойчивость
Уверенность человека в том, что близкие неспособны оказать эмоциональную поддержку и рано или поздно оставят его.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Недоверие/жестокое обращение
Убеждение в том, что окружающие специально причиняют боль, оскорбляют, унижают, обманывают, лгут, манипулируют или пытаются поставить себя выше.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Социальная изоляция/отчуждение
Внутреннее ощущение противопоставленности другим и исключенности из любых социальных групп.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Чувство неполноценности/стыда
Ощущение собственной ненужности, неполноценности, невостребованности; убежденность человека в том, что он недостоин, общаться с другими людьми.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Ощущение себя неудачником
Убеждение в том, что не стоит и пытаться достигнуть в жизни успеха, «поскольку я глупее, ниже по статусу и не так удачлив, как большинство других людей».
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Зависимость/некомпетентность
Убеждение человека в том, что для выполнения своих каждодневных обязанностей ему необходима существенная помощь других людей.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Ощущение уязвимости к жизненным катастрофам и заболеваниям
Страх, основанный на убеждении в фатальной невозможности предотвратить любые неприятности и болезни.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Симбиотическое слияние/отсутствие саморазвития
Эмоциональная включенность в значимых других (чаще всего это родительские фигуры), приводящая к отказу от собственной независимости и к невозможности установления нормальных социальных контактов.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Покорность
Подавление своих желаний, стремлений, а также эмоциональных выплесков, особенно гнева, из страха быть отвергнутым.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Самопожертвование
Стремление удовлетворить потребности других людей ценой добровольного отказа от удовлетворения собственных желаний.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Подавление эмоций
Не отсутствие эмоций, но стремление к их постоянной рационализации при затрудненности любых эмоциональных проявлений и невозможности свободно говорить о своих чувствах и желаниях.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Жесткость жизненных стандартов/придирчивость
Убеждение, что каждый человек должен твердо придерживаться строго определенных правил и бороться за то, чтобы все их соблюдали.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Недостаточные самоконтроль и самодисциплина
Трудности в осуществлении самоконтроля и дисциплины, чрезмерное стремление к поддержанию комфорта и избегание неприятных ситуаций.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Поиск одобрения/признания
Стремление угодить другим людям, при котором самоуважение человека формируется исключительно под влиянием одобрительного мнения других людей.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Негативный взгляд на жизнь/пессимизм
Сосредоточенность на негативных аспектах жизни при пренебрежительном отношении к ее позитивным сторонам.
Подробное описание дезадаптивной схемы поведения
Выраженность 0 из 30
Тест завершён!

На следующей странице вы найдёте описание всех дезадаптивных схем
Дезадаптационные схемы
Описание основных дезадаптационных схем поведения
Перейти
Шаг: 
Записаться на бесплатную консультацию